Отказываемся от курения

Отказываемся от курения!!!

  1. Определите для себя: вы сразу прекращаете курить, или постепенно - ежедневно уменьшая количество выкуренных сигарет.
  2. Сообщите своим родным, друзьям, знакомым, коллегам о решении отказаться от курения и назовите определенную Вами дату, попросив их не курить в вашем присутствии.
  3. Если принято решение отказаться от курения одномоментно, то сила воли должна быть «железной»: уберите все, что напоминает о курении: пепельницу, зажигалки, курящих друзей и коллег. Вас не должно пугать учащенное сердцебиение, повышенное слюноотделение, отсутствие аппетита, бессонница, тревожность – организм зависим от никотина и требует его поступления. Через несколько дней эти симптомы уйдут, так как организма очистится от никотина. Прибавление веса подтверждает, что идет оздоровление организма. Если пугает набор веса – увеличьте физическую активность.
  4. Если принято решение о постепенном отказе от табака, то:

- в первый день новой  жизни не курите утром сразу после просыпания, оттянув это «удовольствие» на 2 – 3 часа после завтрака;

- первую сигарету не докуривайте до конца, между затяжками опускайте сигарету вниз;

- почувствовав желание закурить, выпейте стакан воды, сока, пощелкайте семечки, возьмите чупа-чупс – заменитель сигареты и «обманщика» для мозга – ритуал-то похож!

- не помогает? Пожуйте лавровый лист;

- при сильном желании, докурите вторую половину сигареты, не затягиваясь;

- сигареты замените на папиросы – вкус не тот,  ощущения от курения не из приятных – желание вновь закурить уменьшится;

- ежедневно снижайте привычную норму папирос на 5 %, беря с собой на работу определенное количество (коллеги знают, что «стрелять» сигареты для вас под запретом!);

- заведите «Дневник Победителя» и записывайте свои ежедневные победы  над табаком, хвалите себя, не зная меры! Сделайте себе подарок авансом – долгожданную удочку, новый телефон, велосипед: через год отказа от курения сэкономленные на табаке средства оправдают вашу покупку;

- если вы в состоянии стресса и рука тянется за «успокоительной» папиросой, то пройдите быстрым шагом несколько лестничных пролетов, или быстро обойдите близлежащие здания – гормоны стресса уйдут, а папироса останется нетронутой;

- гордитесь собой при малейшем успехе (папиросу разделил на 3 «приема вместо 2-х; 10 минут боролся с непреодолимым желанием закурить и т.п.), ежедневно рассказывайте коллегам, знакомым, друзьям о своих достижениях. Их поддержка важна, но еще важнее ваша уверенность в самом себе! Вы все можете! Вы сильнее табака! Об этом должно знать все ваше окружение!!! Так вы перекроете себе путь к отступлению!

- через 20 дней вы станете сильным, уверенным в себе, некурящим победителем непростой зависимости - табачной!

5. Если в условиях привычной жизни отказаться о курения сложно, то в отпуске, далеко от дома, от курящих друзей и коллег, при отсутствии забот и проблем отказаться от табака легче. Используйте этот шанс!

У вас все получится!

 

Заведующий отделом

общественного здоровья                                                             И.А.Борисова