УКРОЩЕНИЕ ГНЕВА!

Гнев – это очень сильная эмоция, которая становится проблемой в том случае, когда мы не способны её контролировать. Как же с ним справиться? Предлагаем вам основные способы укрощения гнева:

  •  Знайте о ситуации или обстоятельствах, которые могут спровоцировать ваш гнев

Вы можете испытывать чувство гнева или ярости в какой-то экстремальной ситуации, однако важно научиться управлять этим. Для этого необходимо понять, какие проблемы или ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их и как это сделать наилучшим образом.

  •  Будьте осторожнее со словами, когда вы разозлены. Вычеркните из своей речи слова «никогда» и «всегда»

Когда мы гневаемся, мы можем наговорить такое, что не пришло бы нам в голову в нормальном состоянии. Когда вы успокоитесь, вы уже не будете чувствовать то же самое, поэтому осторожнее с тем, что вы говорите.

  •   Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вдох

Итак, когда вам кажется, что вы уже больше не можете, что вы на грани – сделайте глубокий вдох. Постарайтесь отдалиться от ситуации. Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома – примите расслабляющий душ, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый «тайм-аут». Это действительно помогает в напряжённые моменты. Отличный вариант – выезд на природу. Вы удивитесь, как природа и свежий воздух положительно действуют на ваш мозг.

  •   Используйте метод когнитивного реструктурирования

Этот метод предполагает замену ваших неуместных мыслей (например, ваши интерпретации намерений других людей) на более полезные. Другими словами, нужно заменить негативное мышление на позитивное. Так вы сможете быстро устранить дискомфорт, вызванный различными ситуациями или обстоятельствами, и гнев быстро пройдёт.

  •   Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом

Правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно.

  •   Также вы можете научиться медитировать
  •   Социальные навыки помогут вам справиться с гневом

Ежедневные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют от нас умения вести себя соответствующим образом с другими людьми. Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была…

  •   Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек?

Зачастую наш гнев провоцируют не события, а люди. Избегайте таких людей! В данном случае рекомендуется удалиться от такого человека пока вы не остынете, если вы чувствуете, что ситуация накаляется. Помните, что причиняя вред другим, вы, прежде всего, причиняете его себе, а это именно то, чего нужно избежать.

  •   Физические упражнения помогут вам «сбросить» негативную энергию и избавиться от плохих мыслей
  •   Хороший способ «отпустить свои мысли» – это письмо

В момент гнева наши мысли хаотичны, и мы не способны сконцентрироваться на ситуации, которая нас раздражает. Возможно, ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали после…

Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к психологу. Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым.

Как бороться с гневом теперь вы знаете, осталось научиться применять новые знания на практике.

 

Психолог отдела общественного здоровья                     Андрушкевич Т.В.