Упражнения по преодолению трудных жизненный ситуаций

Упражнение  «Мозговой штурм»

Ответьте себе на вопрос: «Что вы можете сделать, чтобы снизить свой уровень переживаний по поводу трудной жизненной ситуации? Что вы делаете, чтобы позаботиться о себе, доставить себе радость?». При составлении списка постоянно задавайте себе вопрос: «Что еще вы можете сделать?», чтобы записанных пунктов получилось как можно больше. Попробуйте найти смысл, наполнить значимостью привычные виды деятельности, осознать, как они могут противостоять негативным переменам».

Упражнение  «Обещание самому себе»

1. Запишите три пункта, которые вы могли бы сделать в каждой из трех областей – профессиональной, организационной и личной.

2. Пометьте звездочкой те пункты в каждом разделе, которые вы можете выполнить в течение следующего месяца.

3. В каждом разделе подчеркните тот пункт, который вы можете попробовать выполнить уже на следующей неделе.

Ваше обещание самому себе может выглядеть примерно так:

Личная сфера:

1. Взять отпуск.

2. Делать зарядку*

3. Встретиться с близкой подругой.

Профессиональная сфера:

1. Делать перерывы в работе между различными видами деятельности.

2. Совершать прогулки в конце рабочего дня*

3. Распределять работу равномерно.

Организационная сфера:

1. Провести дискуссию с коллегами по теме профессионального выгорания.

2. Устроить вечер для семьи*

3. Собраться для обсуждения новых перспектив дальнейшей работы.

Упражнение  «Психоэнергетический зонтик»

Упражнение проводится в течение 5-7 минут. Представьте, что над вашей головой образовался «зонтик», который защищает вас от страхов и тревог. Уверенно и крепко держите ручку этого «зонтика» на протяжении 5-7 минут. Что вы чувствуете? Возвращайтесь к этому состоянию всякий раз, когда попадаете в неприятные ситуации.

Упражнение «Мороженое»

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять, расслабляя постепенно кисти рук, за тем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять, лежа на полу.

Упражнение «Волна»

Встаньте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела. Начинайте медленно раскачиваться, мысленно подбирая свой темп и ритм движения, постепенно добиваясь полного расслабления всего тела. Главное – искать приятный ритм и темп раскачивания.

Упражнение  «Дерево жизни»

Сядьте удобно. Закройте глаза, глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь...

Попросите кого-то из близких медленно прочитать вам следующий текст: Представьте себе, что вы находитесь в саду, где растут разные деревья... Все они интересны, но одно из них привлекает ваше внимание... Посмотрите внимательно, что это за дерево?.. Какой у него ствол, ветви?.. В каких условиях оно растет? Представьте, что вы становитесь этим деревом, ваше тело – это ствол, хорошо укорененный в земле, от ствола отходят ветви с листьями. Какой они формы? Есть ли на дереве цветы или плоды? Ваши корни пронизывают землю, из которой поступают питательные вещества...

Земля питает дерево своими соками, и оно набирается сил... Ваши ветви распрямляются, тянутся вверх, листья, цветы или плоды растут... Солнышко согревает и дарит дереву свое тепло...

Как бы тяжело, больно, грустно вам не было, помните, что ничто не бывает вечным: день сменяет ночь, солнечную погоду – дождливая. Научитесь относиться к трудностям как к временным, тем более, что так оно и есть.

 

Психолог отдела общественного здоровья  Андрушкевич Т.В.