Спасение от жары

Уже третий месяц лета, а о жаре только мечталось. Но синоптики решили, что мечты должны сбываться и пообещали  на этой неделе жару до + 38 0 С. Но перенести такую жару без последствий под силу  только здоровым людям. Вот как быть детям, пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со здоровьем?

Вывод один: спасение жары – дело рук от нее изнывающих. Вот и запомним правила выживания в летний зной:

  1. Не находитесь на улице с 10.00 до 15.00 – это период самой высокой солнечной активности.
  2. Если нет такой возможности и на улицу нужно выходить, то:

- одежда только из натуральных тканей светлого цвета;

- летняя обувь из натуральной кожи;

- головной убор обязателен;

- при себе иметь воду (сладкие напитки исключить, так как они не утоляют жажду, а вызывают ее еще больше).

          3. Не находитесь длительное время под прямыми солнечными лучами, старайтесь периодически «прятаться» от них под кронами деревьев, в магазинах, за торговыми палатками.

          4. Если вы не мыслите свою жизнь без автомобиля даже в жару, то кондиционер в авто – не роскошь, а средство выживания. При его отсутствии обеспечьте вентиляцию воздуха, открыв окна на задних дверях; периодически останавливайтесь в тени и устраивайте сквозное проветривание салона; на открытой автостоянке затеняйте окна автомобиля фольгированными шторами.

         5. Уменьшите физическую активность – так вы избежите дополнительных потерь жидкости.

        6.    Выпивайте в день до 2-х литров чистой воды.

        7.    Периодически (при возможности) принимайте прохладный душ или обтирайтесь влажной тканью: чтобы температура внутренней среды снизилась, приложите ткань, смоченную холодной водой, под колени, в локтевые сгибы, протрите шею – в этих местах кровеносные сосуды находятся ближе всего к поверхности тела.

         8. В квартире проводите 2-3 раза в день влажную уборку.

         9. Утром и вечером устраивайте в квартире сквозные проветривания, а на день закрывайте наглухо окна.

       10. Закройте окна плотными, тяжелыми шторами, жалюзи или защитите стекла фольгой.

       11. Спасет от жары емкость с холодной водой и кусочками льда.

       12. Чтобы ночь не стала бессонной от жары,  наполните резиновую грелку кубиками льда (заранее приготовьте лед в домашней морозилке) и положите под простыню.

        13. Жара – это не только повышенная температура, но и яркие лучи солнца, которые небезопасны для глаз. Защищайте глаза солнцезащитными очками!

        14. Измените свой рацион: откажитесь от острой, жареной, копченой, слишком соленой пищи, алкоголя, сладостей. Введите в меню больше овощей и фруктов.

       15. Отдыхая на водоемах, помните о мерах безопасности.

        Как видите, правила спасения от жары не сложные, просто их нужно соблюдать и жара не доставит Вам огорчения.

 

Заведующий ООЗ                                                                      Ирина Борисова