Все мы рады приходу летней поры. Но, установившаяся жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья, связанную с перегреванием организма, повышает риск солнечного и теплового удара. В группе риска, в первую очередь, находятся дети и пожилые люди, лица, страдающие болезнями системы кровообращения и нарушениями обмена веществ (заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом, ожирением и др.).. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.
При повышении температуры окружающей среды до 25–30°С, высокой влажности воздуха, длительном пребывании на солнце отдача тепла затрудняется, что приводит к перегреванию организма. Этому также способствует одежда из синтетических тканей, темных тонов, излишне теплая, физические нагрузки, нарушение питьевого режима, а отсутствие головного убора делает возможным развитие солнечного удара..
Чтобы избежать негативных последствий жаркой погоды, чувствовать себя комфортно и максимально сохранить свое здоровье, необходимо тщательно соблюдать правила безопасного поведения в жару.
В дни с повышенной температурой воздуха (выше 28 С) не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов).
Если предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит не позднее 11 утра, время от времени делать небольшие перерывы. При появлении чувства тяжести в области сердца, мелькания «мушек» перед глазами, следует немедленно прекратить работу.
Тем, кто страдает артериальной гипертензией очень важно в жару контролировать уровень артериального давления. Хорошо, если человек может сам почувствовать изменение давления. Но лучше иметь при себе тонометр. Дело в том, что в данной ситуации самая большая опасность – переменчивость артериального давления. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, то имейте при себе все необходимые лекарства и принимайте их, согласно рекомендациям врача.
Во время жары сосуды, которые находятся в коже, расширяются, пульс и дыхание учащаются. Нередко снижается артериальное давление.
Но основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 л. А это уже чревато обезвоживанием.
В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять
с собой бутылку с водой.
Основной объем (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Не рекомендуется употреблять алкоголь, пиво, газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРИ..Хорошо утоляют жажду кефир, питьевой йогурт, зеленый чай (без сахара), морс, компот из сухофруктов. Не пейте сразу больше одного стакана. Пейте мелкими глотками, не торопясь.
Исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой.
В жаркие дни необходимо носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов, обязательно надевать легкие головные уборы. Тем, у кого на теле большое количество родинок, время пребывания на солнце стоит сократить. Защитите глаза от ярких солнечных лучей солнцезащитными очками
Не находитесь непосредственно под потоком воздуха вентилятора или кондиционера. Перед сном устройте сквозняк минут на 20, на ночь оставьте открытым только одно окно. Большинство летних простуд начинается из-за сквозняков. Не принимайте холодный душ, если это не привычная для вас процедура. Лучше чаще принимайте душ и ополаскивайте лицо, шею, руки не горячей, но и не холодной водой.
Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днем их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
Особое внимание в жару – детям! Детский организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомы перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь. Грудным детям нельзя находиться на солнце.
Все перечисленные симптомы наблюдаются и при тепловом или солнечном ударе у взрослых. Поэтому, пострадавшего необходимо уложить в прохладном месте, на голову – холодный компресс. Если он в сознании, дать ему обильное питье, если нет – приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи.
Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары, можно сохранить свое здоровье и в полной мере насладиться долгожданным летом!
Заведующий отделом общественного здоровья
Витебского областного центра гигиены,
Эпидемиологии и общественного здоровья Анна Кудлюк