Читайте аффирмации – сформированные в положительном ключе фразы и выражения для формирования у себя нужных вам качеств. Например, если вы знаете, что привыкли раздражаться по каждому поводу, напишите фразу: «Я всегда спокоен и уравновешен. Любые ситуации я принимаю легко и достойно». Таких фраз может быть сколько угодно, и они могут касаться любой грани вашей личности.
Упражнение «Мой идеальный день»
Для выполнения упражнения опишите свой идеальный день, где определите важные стороны своей жизни, например: уделить время хобби, провести вечер с детьми, сходить к косметологу, парикмахеру, массажисту и т.п. Это может быть любая деятельность, которая радует вас и приближает к вашим целям. А дальше – нужно постараться реализовать свои желания. Каждый вечер анализируйте все, что получилось, и что нет. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при этом. Когда что-то не получилось – попробуйте в другой день.
Упражнение «Пять плюсов»
Вспомните все ситуации, которые тревожат вас, портят настроение и мешают спокойно спать. В каждой из них найдите пять положительных сторон, которые вы получили помимо неприятностей. Например, вас вынудили уйти с работы – плюсы этого события для вас: вы сможете отдохнуть, у вас появится время для занятий любимым делом или для проведения его с семьей, вы сможете со временем найти другое место работы, где будете развиваться профессионально, начнете все сначала с учетом прошлых ошибок и добьетесь большего успеха.
Методика «Примирение с прошлым»
Человек, постоянно переживающий прошлые обиды и неудачи и мыслящий старыми шаблонами, много энергии тратит на то, что уже не имеет значения. Ваши воспоминания снова вызывают неприятные эмоции, и заставляют вновь переживать и нервничать. А для того, чтобы двигаться дальше, необходимо простить всех, кто причинил вам боль и сосредоточиться на настоящем моменте, увидев в нем плюсы.
Учитесь визуализировать – создавать в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя. Только регулярные, ежедневные занятия по формированию в сознании желаемых образов, дадут ощутимый эффект и помогут настроиться на позитивное мышление в будущем.
Занимайтесь медитацией
Медитация помогает избавиться от ненужных мыслей, успокоиться, нормализовать эмоциональное состояние, более глубоко узнать себя, а также способствует самоконтролю, успокоению, улучшению психического и физического здоровья.
Есть, конечно же, и другие способы формирования позитивного мышления, но важнее всего понять, что не существует какой-то панацеи, избавляющей от негативного мышления. Всё зависит только от вашего настроения, а также регулярности и систематичности практики, а любые методы должны использоваться в комплексе друг с другом.
Повлиять на своё мышление можно только одним способом – поставить цель научиться позитивно мыслить и упорно к ней идти, невзирая на неприятности, неудачи и помехи на пути!
Психолог отдела общественного здоровья Андрушкевич Т.В.