Гимнастика для лентяев
Название говорит само за себя: то времени нет делать упражнения, то лень, то…Но чаще, конечно, лень. Вот кто-то и придумал эту гимнастику, которую можно делать, не отходя от любимого дивана или кресла.
Итак, приступим…
1. Сядьте на край дивана, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о диван, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Можно делать эти упражнения и сидя в кресле.
2. Сядьте на край дивана, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.
3. Сидя на диване, поднимите ноги, сделайте выдох, опустите — вдох.
4.Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.
5.Сгибая руки, медленно опуститесь с кресла и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
6. Сядьте на край дивана, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног — выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
7. Сядьте на край дивана, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.
8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки — выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение — вдох.
9.Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.
10, Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол — выдох. Теперь ваша лень позади вас!
Упражнения несложные и спасут от очень серьезных проблем. В начале пути повторять каждое упражнение 5 раз, а когда они станут в радость – по 20 раз, а то и больше. Все зависит от настроения и желания избавиться от гиподинамии и проблем, ею вызванной.
Удачных стартов!!!
Заведующий ООЗ Ирина Борисова