В современном мире происходит изменение стереотипных представлений о пожилом возрасте как важном этапе жизненного пути человека. Сегодня старение воспринимается как особое восприятие мира: активная жизненная позиция, мудрость и опыт, способность наслаждаться каждым прожитым днем и умение радоваться мелочам. Даже ослабевая физически, пожилой человек может сохранять способность развиваться как личность.
Важную роль в поддержании долголетия является построение нового образа жизни, который выражается в соблюдении следующих правил:
Делать ежедневные физические упражнения независимо от погоды. Особенно полезны умеренные занятия спортом, прогулки пешком, плавание в бассейне.
Быть умеренным в потреблении пищи и питья. По возможности употреблять свежие и не прошедшие обработку продукты, избегать полуфабрикатов. Чем ближе к природе пища, тем она полезней и питательней.
Своевременно распознавать болезненные проявления и вовремя их предотвращать. Важно ежедневно контролировать артериальное давление, при недомогании снижать физическую нагрузку, вовремя принимать лекарства.
Вставать и ложиться рано. Сон у пожилых людей не должен продолжаться более 7-8 часов. Вечером желательно отказаться от просмотра передач по телевизору, чтобы сон был спокойным.
Ежедневно принимать ванну или обтираться. Очень полезны контрастный душ и воздушные ванны.
Держаться за настоящих друзей. Поддерживать общение с близкими людьми и разговаривать с ними о своих проблемах. Писать добрые пожелания на день и отсылать им, если нет возможности встретиться.
Не беспокоиться о том, что находится вне зоны внутреннего контроля. Важно избегать высказываний: «Мне нужно это сейчас» или «Давайте сделаем все быстро». Каждому событию свое время, и пусть все идет своим чередом.
Смотреть на жизнь оптимистично. Извлекать уроки из неприятных ситуаций и идти дальше, не зацикливаться на мелочах.
Учиться расслабляться. Методики расслабления помогают избавляться от напряжения. Установлено, что люди, которые применяет медитацию, имеют более низкое артериальное давление. Упражнения йоги способствуют не только повышению энергетического баланса, но и улучшению мыслительной деятельности.
Развивать свой интеллект. Разгадывать шарады, кроссворды и головоломки и читать произведения художественной литературы.
Заботиться о внуках. Привлекательность отношений с внуками в том, что бабушки и дедушки оказывают неоценимую помощь в их воспитании, даря им тепло и заботу, которую родители в силу своей занятости дать не могут. Дети, у которых есть бабушки и дедушки, обладают более высокой креативностью, они более эмоционально стабильны и открыты окружающему миру, непосредственны в общении.
Ввести традицию совместных праздников с семьей. Организовывать совместные трапезы, обсуждать с близкими людьми дальнейшие планы, быть внимательными к их проблемам.
Найти свое призвание. Установлено, что удовлетворенность своей деятельностью способствует долголетию больше, чем питание и отсутствие стрессов.
Эти рекомендации помогают перейти на другой качественный уровень, и начать жить творчески и активно.
Психолог отдела
общественного здоровья Диканова А.А.